ściąganie na drążku kreatyna

[...] 70x10, 130x8, 130x8 60x10, 70x10, 80x10, 135x10, 135x10 -ciągi z racka 170x8, 200x8, 200x8 0,0,0 -wiosłowanie półsztangą 100x12, 100x12, 100x12 110x12, 110x12, 110x12 -ściąganie z góry podchwytem 79x15, 79x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 -wiosłowanie hantlem jednorącz 42x12, 42x12, 42x12 46x12, 46x12, 46x12 -szrugsy sztangą 100x12, 100x12, [...]

[...] 200x8 0,0,0 200x8, 200x6, 200x7 200x8, 205x7, 200x8 -wiosłowanie półsztangą 100x12, 100x12, 100x12 110x12, 110x12, 110x12 112x12, 110x10, 112x10 115x12, 115x11, 115x10 -ściąganie z góry podchwytem 79x15, 79x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 86x15, 79x12, 79x12 -wiosłowanie hantlem jednorącz 42x12, 42x12, 42x12 46x12, 46x12, 46x12 46x12, 48x12, [...]

[...] 200x7 200x8, 205x7, 200x8 0,0,0 -wiosłowanie półsztangą 100x12, 100x12, 100x12 110x12, 110x12, 110x12 112x12, 110x10, 112x10 115x12, 115x11, 115x10 115x12, 117x12, 117x12 -ściąganie z góry podchwytem 79x15, 79x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 86x15, 79x12, 79x12 86x15, 79x15, 73x15 -wiosłowanie hantlem jednorącz 42x12, 42x12, [...]

[...] 0,0,0 -wiosłowanie półsztangą 100x12, 100x12, 100x12 110x12, 110x12, 110x12 112x12, 110x10, 112x10 115x12, 115x11, 115x10 115x12, 117x12, 117x12 120x12, 120x12, 120x12 -ściąganie z góry podchwytem 79x15, 79x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 86x15, 79x12, 79x12 86x15, 79x15, 73x15 86x15, 79x15, 73x15 -wiosłowanie hantlem [...]

[...] półsztangą 100x12, 100x12, 100x12 110x12, 110x12, 110x12 112x12, 110x10, 112x10 115x12, 115x11, 115x10 115x12, 117x12, 117x12 120x12, 120x12, 120x12 122x12, 122x12, 122x12 -ściąganie z góry podchwytem 79x15, 79x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 86x15, 79x12, 79x12 86x15, 79x15, 73x15 86x15, 79x15, 73x15 86x15, 79x15, 73x15 [...]

[...] 100x12 110x12, 110x12, 110x12 112x12, 110x10, 112x10 115x12, 115x11, 115x10 115x12, 117x12, 117x12 120x12, 120x12, 120x12 122x12, 122x12, 122x12 122x12, 125x12, 125x12 -ściąganie z góry podchwytem 79x15, 79x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 79x15, 86x15, 79x15 86x15, 79x12, 79x12 86x15, 79x15, 73x15 86x15, 79x15, 73x15 86x15, 79x15, 73x15 86x15, [...]

Jestem dopiero po redukcji tkanki tłuszczowej , jestem typowym endo dlatego też tyle b/kg. Rezultaty po redukcji : Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 Dodał bym zdjęcia , ale telefon mi nie działa. Teraz zajmujemy się budowniem czystej masy mięśniowej. Dziękuje za pomoc Padarkowi , na prawdę ma dużą wiedzę [...]

1.PŁEĆ :M 2 .WIEK:20 3 .WAGA:95 4.WZROST:188 5 .WYMIARY: -Biceps: 42 -Klata: 110 -Udo: 65 -Talia: 90 6 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 7.CEL TRENINGOWY : Siła masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :-- 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full 10 .POZIOM BF% : -- 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): MEZOMORFIK 12 [...]

11.02.2016 r. DT Dieta /SFD/Images/2016/2/12/c8b5edc253e645b6a50d34ac510614ef.jpg Suplementacja wit. D, wit. C, ZMB6, novo, kreatyna, BCAA, pw Trening (nogi siła+barki) 1. Wypychanie suwnicy 6x5 2. Fronty - hammer 6x6 3. Wykroki chodzone 5x5 4. RDL z hantlami 3x10 5. Wyprosty na rzymskiej 3x12 6. Odwrotny butterfly 3x15 7. Wznosy bokiem - hammer [...]

/SFD/Images/2015/7/2/8e1d3efee8414d96880da92d610c7539.jpg DT hiper 1.Przysiad na suwnicy smitha 4x8 2a Wyciskanie na suwnicy 4x10 2b Wspiecia stojac 4x10 3.Wyprosty 3x8 4.Podciaganie na drazku 4x8 5.Wyciskanie skos + maszyna 3x8-10 6.Sciaganie drazka dol wasko 4x8-10 7.Rzpietki silowo 4x8 8.Wznosy boczne jednoracz naprzemiennie bez przerwy 4xmax [...]

/SFD/Images/2015/9/1/546b4d57fe064f5c807f611a0d203ee9.jpg DT Plecy 1.Podciaganie na drazku 4x8 2.Wioslowanie sztanga 5x6-12 3.MC 5x5 4.Przysiaganie siedzac jednoracz hummer 3x max 5.Scicganie wyciagu dolnego wasko neutral 3x12 6.Sciaganie wasko neutral gora 3x12 7. Szrugsy 4x12 plecy zajechane max%) Suple witaminy (obecnie to multi, c, zurawina, [...]

/SFD/Images/2015/9/20/2edde12b439f4a04ae2f9c49d0660b78.jpg DT PLECY 1.Podciaganie na drazku 3x max 2a Wioslowanie hantla 4x12 2b Wioslowanie wyciag 3x max 3.Wioslowanie jednoracz pol-sztanga miedzy nogami+oburacz po wykonaniu kazdej serii jednoracz na dobicie 3x max 4.Sciaganie wyciag dolny 6x6-20 Szybki i konkretny trening, bez martwego bo nogi [...]

/SFD/Images/2015/10/20/aedc9074920345a3863b606d6e362d76.jpg DT PLECY 19.10 1.Podciaganie na drazku 4x8 tutaj progresja sama w sobie powstaje w zwiazku z rosnaca masa ciala:)) 2.Wioslowanie hantla 5x4-8 4 powtorzenia na koniec, hantelka 54kg, wiekszych juz nie ma, byl zapas, jednak trzeba progresowac chociaz w seriach w dalszym etapie, bo sztanga [...]

[...] 3x15,12,12 3.wznosy w bok + kaptury 3x15 Czwartek klatka+plecy 1.wyciskanie plaska 3x10,8,8 +podciąganie na drążku 3xmax 2.skos 3x12 +3x10 po redukcji ciężaru +ściąganie wyciągu do klatki 3x12 3.rozpietki skos 3x15 +wiosło sztanga 3x12 4.MC 3x10 Piątek biceps+triceps 1.uginanie ze sztanga 3x21 +francuz lezac sztanga [...]

Wiek: 21 lat Wzrost: 193 cm Waga: 89 kg Staż treningowy: 7 miesięcy (od sierpnia 2009) Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa Planowana dieta zgodna z celem: Indywidualna dieta by Dawid Orzycki Kalorie: 3950 kcal Białko: 187 g; 2.1g/kg masy ciała Tłuszcze: 125 g; 1.4g/kg Węglowodany: 524g; 5.9g/kg Przykładowy dzień: 1.Godzina 10.00 (wstaję miedzy [...]

wiek 18 lat Wzrost 171 staż treningowy 1+rok najbliższy cel: masa planowana dieta bialka 2,2g/kg tluszcze 1,2g/kg wegle 5g/kg kcal 2500 trening Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na ławce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie [...]

Wiek – 22 lat Staż treningowy – 4 lata ( 3 ,5lat amatorsko kulturystyka , od 6 miesięcy trójbój siłowy) od 3.07.2008 treningi w społem łódź , od 1.01.2012 roku treningi trójbój siłowy pod okiem Marcina Laśkiewicza. Waga :obecnie 78 kg , na zawodach start w kat 74 kg . Najbliższy cel : przygotowanie się do zawodów drugi start (liga wyciskania [...]

- wiek 25 lat - staż treningowy kilka lat - najbliższy cel sportowy redukcja - planowana dieta zgodna z celem Low fat, około 2700 kcal, schemat diety: 1. Owsiane 100g, wpc 30g, oliwa z oliwek 20ml 2.3,4. Pierś kurczaka 500g, ryż 300g. 5.Jajka 5 szt. Oczywiscie ciagle urozmaicam w miarę możliwości:) - planowany trening zgodny z celem PUSH SIŁA [...]

[...] triceps 1.wyciskanie sztangi płasko4*8 progresja 2 rozpiętki płasko 3*10 3.wyciskanie sztangi skos górny 3*8 progresja 4.wyciskanie sztangi lub hantelek głową w dół 3*10 1.ściąganie liny wyciągu 3*8 prog. 2.wyciskanie francuskie 3*10 3.pompki na poręczach 3*max wtorek barki+brzuch 1.wyciskanie sztangi zza głowy3*8 prog. 2.wyciskanie [...]

Wiek 18 lat, Wzrost 172 Waga 71 kg doswiadeczeni 6 misiecy bez przerw. odzywki : kreatyna mono. Teraz NUTRABOLICS DECA STACK, Cel zwiększęnie obwodu ŁAPY. Stosuje 2 plany treningowe na przemian w jednym tyg 2x tyg triceps w drugim 2x BICEPS Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. brzuch - Przedramiona [...]